triceps na maszynie

Witam Zamieszczam niżej swój plan treningowy na masę do oceny. Proszę o skorygowanie go, chciałbym się tez dowiedzieć, czy miedzy seriami mają być jak najkrótsze przerwy, a same ćwiczenia mają być wykonywane jak najszybciej?\ PONIEDZIAŁEK Klatka : -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie hantelek na skośnej w górę 12/10/8/8 [...]

[...] 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek płasko PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]

[...] :) mam 179 cm wzrostu, ważę około 71kg, mój staż wynosi 5 miesięcy tak przedstawia się mój plan (ćwiczę w somu, mam hantle, sztangę, ławeczkę poziomą i atlas): pon- klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8 powtorzen 2. rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10 powt 3. pompki 4 serie 10 powt 4. prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam, ćwiczę już prawie 2 lata, ale z małymi przerwami. Na dzień dzisiejszy od 2 miesięcy na sucho. To mój trening na mase TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA [...]

[...] wyciskanie wąski uchwyt na płasko rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion Środa: plecy + triceps ściganie drążka do klatki sciganie drążka zza głowy wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia martwy ciąg wyciskanie francuskie sztanga prostowanie ramion na ławce [...]

WITAM .prosze o ocene mojego planu treningowego.Zamierzem ostro trenowac i masowac do maja a potem zrobic 2-msc rzeżbe lub lekka wycinke, gdyz jestem endo i łatwo tłuszcz mnie zalewa niestety.przez 3miesiace trenowalem splitem 4 dniowym.W bicu przybylo 2cm,m klatka 2,5, udo 2,pas 1cm.siła tez troche poszła w góre.Oto moj plan PONIEDZIALEK KLATKA [...]

Oto mój plan na mase pod cykl kreatynowy Poniedziałek: Plecy+Przedramie -Martwy ciąg 4 serie (10,8,8,6) -Ściąganie drążka do klatki 4 serie po 10 powt. -Wiosłowania sztangą nachwytem 4 serie (10,10,8,8) -Przyciąganie kierownicy do brzucha 4 serie po 10 powt. -Przyciąganie końca sztangi 4 serie (10,10,8,8) -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 [...]

[...] zalozylem temat gdzie daradzono mi zmiane treningu plecow i bicepsa wiec sie zaczalem zastanawiac czy i innych partii nie przydaloby sie zmienic. Niedziela: Klatka + triceps: Wyciskanie hantelek na lawce poziomej (na maszynie) - 12/10/8/6-8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore - 12/10/8/6-8 Rozpietki na lawce poziomej - 3 x 10-12 [...]

[...] inny plan, 5-10-15 wogole mi nie podpasowalo. Znajomy polecił mi taki plan(objętościowo) A Przysiad 4x6 Wiosło 4x6 Poręcze 4x6 Żołnierskie wyciskanie 4x6 Wycisk wąsko na triceps 3x10 B MC 4x6 Wyciskanie hantelek skos 4x6 Prostowanie nóg na maszynie 4x6 Wznosy sztangi do brody ( słyszałem ze kontuzjogenne) Młotki 3x10 1. czy to dobry plan, co [...]

[...] siedząc za głowe 5 sierii od 12 do 4 powtórzeń Unoszenie sztangielek nad głowe 4 serie po 10 powtórzeń Opuszczanie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń Czwartek (triceps): Wyciskanie sztangi w wąski uchwycie 4 serie od 12 do 6 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc 5 serii od 12 do 4 powtórzeń Prostowanie ramion przy wyciągu 4 serie [...]

PONIEDZIALEK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 razy 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 razy 8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 razy 8 Rozpietki na maszynie 4 razy 8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 razy 8 Uginanie ramion ze sztangielkami 4 razy 8 Modlitewnik(maszyna) [...]

Witam, na forum zaglądam od dłuższego czasu jednak teraz sie zarejestrowałem. Proszę o ocene mojego planu. 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 37-38 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 6 .STAZ NA SILOWNI: około 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa mięsniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO [...]

Siemka, za niedługo mam zamiar zapisać się na treningi boksu. Chciałbym pogodzić treningi boksu z siłownią, a więc prosiłbym o ewentualne poprawienie treningu: Treningi boksu: PN,WT,ŚR,CZW,PT - Po 1-1.5h Trening na siłowni: Czwartek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 3. Wyciskanie sztangi [...]

Wiek : 21 Waga : ~82 Wzrost : 177 Staż treningowy: ~ 2 lata z przerwą Obwód pasa: 97 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, siatkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: Pęknięta łąkotka :( Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś przeanalizował mój plan i powiedział co do neigo dodać, nie czuje zmęczenia po treningu, nie mam zakwasów... staram sie ćwiczyć solidnie oraz robić regulaminowe przerwy między seriami.... PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,8,8 -rozpiętki [...]

Jako ze sie jednak zdecydowalem na splita : - PONIEDZIALEK - Klatka: - wycisk na plaskiej 12/10/10/8 - wycisk na skosnej glowa w gore 12/10/10/8 - wycisk na skosnej glowa w dol 12/10/10/8 - rozpietki na plaskiej hantlami 10/10/10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 - wyciskanie francuskie na maszynie ( wyciag ) 10/10/10 [...]

[...] do brody (robie takze wycisaknei sztangi z przed brody lub Unoszenie sztangielek bokiem) 5.sztangielka uchwyt mlotkowy 6. o kolano (biceps) 7. modlitewnik Sobota( nogi +triceps) 1.Przysiady lub wykroki 2.wspiecia na palce 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4,Wypychanie nóg seidzac 5.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 6.Wyciskanie [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy 3 dniowy na siłę i masę i chcę sprawdzić czy się nadaję jeśli coś jest według was nie tak to mnie poprawcie. NIEDZIELA: 1.Klatka piersiowa: a)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1 seria-12x 2 -//-//-8x 3-//-//-6x b)wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym: 1 seria-12x 2 -//-//-8x 3-//-//-6x [...]

Poniedzialek Klatka  Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.  Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol.  Wyciskanie hantli na skosnej lawce.  Rozpietki na poziomej lawce.  Rozpietki w sadzie na maszynie. Triceps  Prostowanie ramion na wyciagu stojac.  Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie za glowy. [...]

[...] z przed glowy -podciaganie sztangi wzdluz tlowia - unoszenie ramion w przod sztangielkami -unoszenie sztangielek bokiem w gore -arnoldki Piatek Biceps triceps -modlitewbik -wyciskanie sztanga szeroko -wyciskanie sztanga wasko -sztangielki -wyciag tric - wyciskanie sztangi w lezeniu za glowe - wyciag prostowanie ramion [...]